視力模糊、視野扭曲…整天盯3C當心失明!台大醫師欽點5招舒緩眼過勞

通勤時手機滑不停,上班盯著電腦將近半天,加班回到家還是要熬夜追劇、打遊戲,這種生活現代人都熟悉到不行,每天用眼超過十幾二十小時,眼力消耗過度的「眼過勞」儼然成為現代人的健康大敵,再不做好防護,當心面臨失明危機!

眼過勞年輕化!青壯年就罹患黃斑部病變,兒少假性近視同樣是警訊

台大醫院眼科林昭文醫師表示,近年3C產品普及使許多人長時間用眼過度出現「電腦視覺症候群」(Computer Vision Syndrome,簡稱CVS)而出現眼過勞症狀,如眼睛有刺激感、痠痛、視力模糊、乾澀、流淚、複視等,長時間接觸3C產品,用眼過度,加上LED光源中含有大量藍光,也使得黃斑部病變、乾眼症、白內障、青光眼等眼部病變患者日益年輕化。臨床上有些患者三、四十歲就罹患過去屬於老年疾病的黃斑部病變,如果視力變得模糊,視線中央有黑影出現、中心視野缺損,看東西有扭曲或線條斷裂現象,最好馬上就醫及時接受完整檢查。

值得注意的是,國內兒童及青少年有高比例出現假性近視升高的眼過勞現象,因為眼睛必須仰賴睫狀肌調節水晶體以看清楚影像,長時間近距離用眼會使得睫狀肌持續緊繃而降低調節功能。林昭文醫師強調,近視不僅是需要戴眼鏡而已,而是一種眼部疾病,臺大醫院與國健署合作的調查亦發現國內高中生有九成患有近視。近視和白內障、黃斑部病變、青光眼都有關係,不僅可能造成各種眼部病變,嚴重併發症當然也有可能導致失明。

視力模糊、視野扭曲…整天盯3C當心失明!台大醫師欽點5招舒緩眼過勞

眼力保養成商機!大規模研究證實:葉黃素能夠改善中重度黃斑部病變

近來眼部病變年輕化的案例頻傳,國人對於視力保健也漸趨重視,這股浪潮同時反映在葉黃素保健食品的銷量上面,過去幾年葉黃素保健食品銷量成長達到四到五成。林昭文醫師表示,葉黃素是眼睛裡本來就有的成分,具有相當強的抗氧化力,因為長時間接觸藍光會造成眼睛內部氧化壓力升高、廢物堆積,葉黃素的抗氧化力能避免情況繼續惡化。

而葉黃素的護眼作用也經過研究證實,林昭文醫師指出,美國一項針對中重度黃斑部病變患者的AREDS2大規模臨床研究發現,相較於未補充葉黃素的患者,中重度黃斑部病變患者若能適度補充葉黃素,較能減低惡化成嚴重黃斑部病變的風險。至於補充的方式,平時可以多吃深綠色蔬菜如菠菜、蘿蔓生菜、花椰菜、玉米等,或是生活型態容易飲食不均衡、缺乏蔬果攝取的人,透過營養保健品來補充葉黃素也是一種不錯的方式。

市面上葉黃素營養保健品琳瑯滿目,選擇時可以把握大原則,以品質管理佳的大品牌、有醫師認證、有研究支持的產品為主,使用更安心。如考慮方便吸收,除了選擇小分子的游離型葉黃素,也可選擇液態劑型的葉黃素作為平時補充。

「雙搭」保健好搶眼!蝦紅素增強抗氧化力、改善睫狀肌調節能力

由於眼睛是全身氧化速度最快的器官,食物中的補充若不夠,許多人會採取補充營養保健品的策略,舒緩眼睛的疲勞,也可以從根本預防眼病變發生,因此市面上可以看到各種不同配方的葉黃素保健品,而與葉黃素「雙搭」併肩作戰的營養成分當中,目前最受到矚目的就是蝦紅素,蝦紅素以抗氧化力極強著稱,抗氧化力高達維生素C的6000倍、維生素E的550倍。

現今蝦紅素的原料多以萃取自藻類為主,素食者也可以安心享有抗氧化力的守護。近年日本研究就指出,和沒有使用蝦紅素的受試者組別相比,使用4毫克、12毫克蝦紅素的受試者,睫狀肌調節所需的時間比較短,研究結果可解讀為蝦紅素對於眼部疲勞有改善作用。林昭文醫師也認為,蝦紅素的抗氧化力非常強,理論上對於藍光造成的氧化壓力能夠發揮保護作用。

視力模糊、視野扭曲…整天盯3C當心失明!台大醫師欽點5招舒緩眼過勞

台大醫師親授舒緩「眼過勞」5招:

想要擺脫眼過勞、養成好眼力,在日常生活中保持好習慣,當然也是不可或缺的一環。林昭文醫師提供以下5個平時就方便實踐的妙招,讓你在忙碌工作之餘也可以及時舒緩雙眼的疲勞,徹底遠離眼過勞的健康危機!

第1招:控制使用3C產品的時間、距離

不要在全黑環境使用手機平板,每三四十分鐘就要休息五到十分鐘,尤其不建議五歲以下小朋友使用手機、平板,使用時最好距離三十五到四十公分以上,螢幕愈大距離要更遠。

第2招:營養均衡,補充抗氧化營養素

葉黃素或維他命C、E在食物當中都能攝取到,因此最好的方式還是均衡飲食,深綠色蔬菜可以多吃,倘若飲食不均衡也可以額外補充營養保健品,挑選時可注意葉黃素分成酯化型、游離型,游離型較容易為人體所吸收。在劑型方面,若不喜歡錠狀需要吞嚥感,也可考慮液態產品,方便也易於吸收。

第3招:睡眠時間很重要

睡眠不足容易使眼壓升高造成青光眼等眼部傷害,而且睡前盡量不要用3C產品,可以減少藍光接觸,對生理時鐘調控有幫助,能減少失眠,避免眼部過勞,兩者之間呈現環環相扣的緊密關係。

第4招:日頭赤焰焰,要做好防曬

陽光照射和白內障、黃斑部病變比較有關係,戶外陽光強時要戴帽子、太陽眼鏡防曬保護眼睛。

第5招:一天熱敷2次自然護眼

熱敷可以改善眼睛周圍的皮脂腺阻塞,皮脂腺分泌油脂到眼球表面能讓淚水蒸發速度不要太快,強化對眼表面的保護作用,改善乾眼症、預防針眼、眼瞼炎,建議一天2次以上、每次熱敷眼部5-10分鐘,水溫比照洗澡水溫度,以毛巾浸濕熱敷即可,亦可用熱敷眼罩,不建議用溫度容易過高的暖暖包以免燙傷。

【醫師介紹】

視力模糊、視野扭曲…整天盯3C當心失明!台大醫師欽點5招舒緩眼過勞

林昭文 醫師

現職

台灣大學醫學院附設醫院眼科部主治醫師

台灣大學醫學院臨床講師


專長領域 ​​

近視、斜視、弱視、視力保健、眼神經疾患、白內障 手術

經歷 ​​

台灣大學醫學院附設醫院眼科住院醫師、總醫師

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