大人的放鬆練習!癌症專家「排毒靜坐法」清理癌細胞

【早安健康精選書摘】

靜坐及深層放鬆

練習靜坐能對深層放鬆產生深遠而有效的影響。我們建議學習具有療癒力的靜坐技巧的另一個原因,就是它是從深度身體放鬆做起,而內心放鬆能強化療癒效果。

說得更明白一點:每天練習靜坐一次甚至到三次當然很有幫助,但若靜坐後依舊全身緊繃、神經緊張,靜坐的益處相對會較少。我們必須放鬆,讓從靜坐中獲得的冷靜與清明的心智進入每天的生活。

讓放鬆和靜坐更容易的祕訣

從靜坐過程中獲得的放鬆必須成為生活方式,這點真的非常重要!我們必須盡可能放鬆(除非面臨突如其來的威脅),放鬆是追求平衡的最高指標。然而,這並不表示我們得懶洋洋或無精打采。相反的,我們必須快速反應,更為敏銳,也更為警覺─就像貓一樣,在敏銳與警覺的同時也要放鬆,有許多方法都能幫助我們做到這點。

▼自動順勢效應

練習靜坐感受到的平靜通常會持續一段時間,因此規律地靜坐一天可以增強效果,每次練習的好處很快就會影響到下次的練習,這也是一天多練習幾次的優點。剛開始練習時的感覺可能有好有壞,不過你很快就會發現累積的效果,這也表示每次練習都能讓你獲益更多。

改善靜坐品質可增強順勢效應,而且一整天都能感受到放鬆。

▼快速放鬆

剛開始學習放鬆及靜坐時,進階肌肉放鬆法(PMR)非常有效。透過「收縮肌肉後再放鬆」的身體反應,可以有效放鬆,並幫助我們瞭解深層放鬆是怎麼一回事,讓我們有所進步,學習得更快,而且更深層地放鬆。

以下是快速放鬆的做法。我們要做的,是感受與「做完整套PMR時」同樣放鬆的感覺,而且只有在這時不用收縮肌肉。請簡化並加快整個過程:現在,把注意力放在每個部位的肌肉,使用PMR同樣的順序,但這次不做肌肉收縮,只是單純地感受同樣的放鬆感。熟悉這個步驟後,便可感受到使用PMR時同等程度,甚至更深層的放鬆。

先以放鬆雙腿為一個練習單位,請放鬆雙腳,再放鬆小腿肚及大腿。然後放鬆有如另一個「障礙」的軀幹,再來則是頸部與頭部。接著,可以坐著靜坐,把注意力放在身體,我們會突然發現全身神奇地放鬆下來。現在,我們來到最後一個階段,不必花時間放鬆個別部位,只要坐下來,感受放鬆的浪潮流遍全身,產生全然深層的寧靜。

千萬不要急著加快過程,你必須先對每個階段的練習都很有信心了,才能再往下練習。

重點是放輕鬆─不必費力,也不用拚命,只要用更快、更輕鬆的方式自然進行。記住,我們的重點是要讓身心深層放鬆,如果必須用PMR才能達到這個目的,就請用PMR;如果「快速放鬆」可以幫你有效放鬆,而用PMR未必會更快,就請用「快速放鬆」。

躺著大放鬆,讓身心靈都輕鬆,給忙碌的你:下一頁看更多你該學會的放鬆練習 

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