雙腿浮腫、痠痛一次消除!淋巴拉伸操讓大腿速瘦2cm!

【早安健康/日經健康】

改善骨盆歪斜!促進淋巴循環,一口氣消除腿部的痠痛&浮腫!

可先嘗試躺著、將雙腿往上抬高,以簡單的伸展操來促進淋巴循環。這些伸展動作原本是為了芭蕾舞伶而設計,整套做完只需要3分鐘!如果持續做下去,擁有不浮腫的纖長美腿,再也不是夢想!

淋巴・伸展操能有效改善循環


淋巴和靜脈的循環易受地心引力影響,導致腿部水腫。因此,只要經常將雙腿往上抬高,就可讓循環更順暢。若再進一步將腳跟向外推,便更能伸展小腿肌肉,加強淋巴的流動!

▼把腿往上抬高,腳內勾、腳跟盡量向外延展。體驗示範者大腿瘦了2cm!

雙腿浮腫、痠痛一次消除!淋巴拉伸操讓大腿速瘦2cm!

前新Mami老師

淋巴運動教室創辦人

1950年出生。19歲成為職業舞者。曾擔任日本劇場音樂廳等舞臺的舞者,將芭蕾舞伶的伸展運動重新改編,設計出一套獨門的「淋巴拉伸操」。除了開設給一般人的課程,也有指導熟齡者作為預防照護的課程。

長時間久坐或久站,回家後想盡快消除腿部浮腫不適的人,推薦練習這個「淋巴・伸展操」,只要躺著將腿部往上抬即可,這也是坐姿逆轉過來的姿勢。

這套伸展操,是由原本為職業舞者的前新真美老師,根據多年跳舞經驗所設計的。動作重點就在於,將腳跟向外推的同時,腿部要保持伸直狀態,膝蓋盡量不要彎曲。將雙腿抬高到比身體還高的話,便能使淋巴和靜脈血液的流動更順暢。前新老師表示,要盡可能地伸展僵硬的小腿腓腸肌,當肌肉變得柔軟,腿部的疲勞不適感就能輕鬆消除了。

「只要在每天睡前持續練習,就能擁有一雙美腿。而隨著年齡增長,膝蓋易退化以致腿較難伸直,這個動作也可有效預防這種現象發生。」首先,就從基本的「淋巴・伸展操」開始練習吧!

下一頁繼續看:超驚人的腿部疲勞消除術,躺著伸展就OK!

|骨盤達人大推薦|每日五分鐘矯整,找回迷人腰線|活絡筋膜增健康|訂雜誌送遠紅外線十段活絡拉筋板|加強全身性鍛鍊|訂雜誌送BEFIT臀腿雕塑拉繩踏步機(紫)|過濾淨化喝健康|訂雜誌送PHILIPS超濾龍頭式淨水器【限時團購】有效延長20%的深度睡眠時間,單顆枕頭贈莫代爾枕套【6月新刊】夏日必備!3堂最夯瘦身必修課+8位專家的身體力行想知道如何有效又不傷身體的瘦下來嗎?其實只要做3件事:小吃、時差與開動。更多>>下半身,決定你的下半生!做步態大調查還能抽多項好禮!更多>>點紅成金傳千年,古國之寶番紅花更多>>「極致淨化、淨乎苛求」,100位醫師使用推薦更多>>工作疲累的救星!放鬆筋膜不求人上課囉更多>>究竟有哪些疾病與免疫力習習相關?看更多免疫力專輯>>更多>>有狐臭嗎?看看「耳朵」就知道,90%都說中!金針菇防癌消脂,降34%胃癌風險!金針菇這樣煮就錯了不只變健康!研究認證守財方略:不吃「速食」更有錢洗衣機污垢讓衣服越洗越髒?1妙招洗衣槽乾淨溜溜鬆筋就能養生!2種拉筋練習,解決失眠、手腳冰冷皮蛇繞一圈有生命危險?醫警告:皮蛇爬這3處當心雜音太吵睡不好?5招隔音大法隔絕噪音,整夜「好眠不覺曉」雙腿浮腫、痠痛一次消除!淋巴拉伸操讓大腿速瘦2cm!髖關節痛到受不了?學會1招,邊睡覺邊修復髖關節23歲糖尿病前期!白飯換它,3個月瘦6kg、血糖恢復正常飯後別馬上喝茶!經期也不宜,喝茶養生這樣才對抗發炎防失智!這種口味的食材抗氧化力最強

Please follow and like us:

相關文章

Comments are closed.

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
向上滑動

請關注【粉菇fumble.hk】,謝謝你!