營養師曝「月經3階段」菜單,經期超順、一週瘦2公斤!

【早安健康/趙函穎營養師】女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存,患有經前症候群的女網友們,要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀,但妳知道,竟然可靠「吃」改善?

穎養師來分享給大家月經前、月經中及月經後的飲食菜單,能夠有效降低生理期所帶來的不適,吃對食物甚至還能在月經後成功消除水腫、幫助瘦身喲!

穎養師的減肥門診中遇過很多女性患有經前症候群,特別在月經來襲前一週食慾大開,特別想暴飲暴食。曾有一名28歲、體重50公斤的女學生,每到生理期前容易腹脹、排便不順,月經來時頭痛欲裂又經痛,靠著一次猛吞3顆止痛藥舒緩,孰料受到女性荷爾蒙影響,使得她月經前狂吃甜食、喝手搖飲,生理期必腫3公斤。

其實可透過攝取好的營養素,避免暴飲暴食,靠著經期後的關鍵時期,成功甩掉2公斤

營養師曝「月經3階段」菜單,經期超順、一週瘦2公斤!

生理期前情緒容易受到波動,一點小事就要氣噗噗嗎?穎養師建議,可以吃點香蕉,富含纖維和鉀離子幫你消腫;如果女生會經痛,月經前容易不舒服、煩躁,可以喝點溫熱的低糖豆漿,含有色胺酸有助舒緩身心;若想吃甜食,建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉,如地瓜、玉米,別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃!

經痛到翻滾…下一頁營養師教你月經期間「暖宮補血」這樣吃、月經走後「黃金瘦身期」吃對就狂瘦!

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