2動作強化基礎代謝,躺著不動也能消耗卡路里!

【早安健康/荒尾裕文(職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師)】
不是只有運動才會消耗熱量

當身體的肌肉較多時,即使躺著不動,我們所消耗的熱量也會增加。大家聽過「基礎代謝」嗎?所謂的基礎代謝,就是一個人什麼都不做、也不動時所需要的熱量。

當我們靜靜躺著時,心臟和大腦也一樣在活動,身體各器官活動也會消耗熱量。這些被消耗的熱量,光是骨骼肌(就是一般所說的肌肉)、肝臟和腦就占了一半以上。雖然每個人的基礎代謝都不一樣,但成年男性平均一天的基礎代謝量為一五○○大卡,成人女性為一二○○大卡。也就是說,打造出能夠消耗大量熱量的身體,就能增加熱量的消耗。

「體後側運動」能夠有效提高基礎代謝。

鍛鍊臀部與大腿後側:抬臀(橋式)

左右各做20~30次 1~3組

●雙腿支撐



2動作強化基礎代謝,躺著不動也能消耗卡路里!

1. 身體仰臥,雙腿屈膝,雙手手心貼地以穩定姿勢。

2動作強化基礎代謝,躺著不動也能消耗卡路里!

2. 臀部慢慢上抬,從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線,再慢慢回到原位。

●單腿支撐



2動作強化基礎代謝,躺著不動也能消耗卡路里!

1.身體仰臥,單腿屈膝,雙手手心貼地以穩定姿勢。

2動作強化基礎代謝,躺著不動也能消耗卡路里!

2. 臀部慢慢上抬,直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線,再慢慢回到原位。換腳做。

注意!

腿離地時,要提高腹內壓讓姿勢穩定,身體不要左右倒。

本文摘自【不老的祕密 練屁股】/荒尾裕文(職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師)/三采文化

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!
|骨盤達人大推薦|每日五分鐘矯整,找回迷人腰線|活絡筋膜增健康|訂雜誌送遠紅外線十段活絡拉筋板|每月一物超值選|超彈力環保防滑瑜珈墊,限時折扣售完為止|強化心肺肌耐力|訂雜誌送強生時尚磁控健身車【每月一物】超彈力環保防滑瑜珈墊,居家訓練必備,限時5折【3月新刊】100歲還能趴趴走的唯一健身術,4堂超值肌力訓練台灣肌少症居亞洲第一!肌肉才是抗老防病的關鍵更多>>你吸的每口空氣都是危機嗎?專家教你從日常生活做好防護更多>>腿有力、更長壽!糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!更多>>90%健康是吃出來的,學名醫正確吃,向慢性病說「不」!更多>>工作疲累的救星!放鬆筋膜不求人上課囉更多>>洗腎要洗一輩子?有這症狀要洗腎了?腎臟醫這樣說賀一航大腸癌三期,8年「沒回診、沒化療」續命關鍵曝光想瘦就別在下午喝!喝咖啡時機在…吃蛋預防脂肪肝!一天可以吃幾顆雞蛋?院長解惑了消滅體脂降膽固醇!優格加這味,3個月瘦6公斤糖是助長癌細胞的甜蜜毒藥!這樣吃穩血糖有效抗癌誤認病情吃錯藥!陳文茜證實罹肺腺癌,4大徵兆快留意遠離慢性發炎,癌症名醫抗癌餐桌大公開|吳鴻誠醫師|名醫的餐桌乾香菇PK鮮香菇?香菇防癌,泡發乾香菇這樣做最營養褪黑激素幫助睡眠防骨鬆!學會這招也能生成褪黑激素擋財運?家中這4處最散財!專家4秘訣讓漏財變招財賀一航大腸癌三期,8年「沒回診、沒化療」續命關鍵曝光

Please follow and like us:

相關文章

Comments are closed.

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
向上滑動

請關注【粉菇fumble.hk】,謝謝你!