按部就班每個月瘦三公斤,復胖機率最低

【早安健康編輯部】想擁有窈窕美麗的好身材?那你千萬不可以選擇「快速有效又不必餓」的瘦身方法,中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫生建議大家,減肥必須腳踏實地穩紮穩打的進行,才能實實在在的甩掉脂肪。

郭醫師提出「三不二要」

五個原則,按部就班就能有效甩脂。

  1. 不要瘦太快:
    減肥千萬不能操之過急,當體內自律神經失調時,我們需要透過一段時間的行為改變,來恢復自律神經的協調。依據臨床門診的統計,每個月瘦三公斤左右的人,復胖機率最低
  2. 不盲目追求體重機數字:
    減肥減的其實是體脂肪率。所謂的體脂肪率,指的是身體裡脂肪所佔的比例,它們又可以再被細分為「內臟脂肪」與「皮下脂肪」。內臟脂肪負責保護內臟器官,而皮下脂肪負責預防、儲備能量。因此,只要體脂肪率下降,表示身體結構開始改變,減肥成效也會越來越大;相反的,若體脂肪率沒有改變,但體重數字下降,往往只是水分或自然代謝,復胖機率也很高,不能算是真正的成功減肥。
  3. 不要挨餓,挨餓節食可能越減越肥:
    許多人認為:「脂肪是為了提供身體的不時之需,因此若減少攝取熱量,身體便會燃燒脂肪維持正常運作。」其實這樣的觀念是錯誤的,當我們減少飲食的方式來想達到瘦身目的,身體慧為了保護我們的生命,努力降低代謝的速度,來保存身上的熱量,反而降低身體變瘦的速度。因此,我們需要的是正確的「吃」的觀念,而不是挨餓的意志力。
  4. 要聰明利用基礎代謝率:
    吃多卻吃不胖的人總是令人羨慕,然而,這種人可能不是天生吃不胖,而是他們擁有更多的肌肉來幫助身體消耗多餘的熱量,也就是他們的「基礎代謝率」(BMR)比較高。基礎代謝率簡單來說,指的是我們每天一定會消耗的最基本熱量。基礎代謝率越高的人,消耗的熱量也愈大,因此越容易減肥成功。
  5. 要以「週」為單位,掌握體重、腰圍、體脂肪變化:
    想減肥成功,時時量體重、掌握自己減肥成效是減肥中不可或缺的要素之一。然而,每天量體重得到的數字變化往往只是短暫的,想知道真正的體重變化應該要以「週」為單位來測量體重。此外,除了體重,了解腰圍與體脂肪的改變也能幫助你更有效率的減肥。

資料來源:【吃飽睡好,當然瘦的了】/郭育祥/新自然主義

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