1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】

伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛

1個動作,只要20秒

不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。

只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。

1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

伸展跟腱的優點

  • 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
  • 提高肌力、代謝。
  • 改善血液循環。
  • 減重。
  • 改善虛寒體質。
  • 改善肌肉僵硬,
  • 更容易維持良好的姿勢。
  • 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。

坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!下一頁圖解示範超方便的坐姿腳跟伸展運動

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