掌握7秘訣,學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康/今井幸充(醫學博士)】

隨時隨地都能進行的健走

沒有運動習慣的人,不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。

走路可以活化腦部

對於沒有運動習慣的人來說,健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表,很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」,而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。

健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能,也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分,過程中會看見許多不同於平常生活中的景象,也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。

端正姿勢快步走

健走是一項任何人隨時可以從事的運動,但如果只是拖著腳步走的話,就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些,並且維持一定的節奏。身體要挺直,雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害,一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時,每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝,健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人,可以趁著外出購物時,走得比平常更快一些,就可以達到相同的效果。

掌握健走7個祕訣,走出不失智體質!下一頁揭曉!

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