每天跑步仍無法甩肉?做到這3件事才會瘦

【早安健康/運動筆記】許多對於身材不滿意的人會透過運動來減重甩油,尤其是慢跑更是簡單易上手,但不管怎麼做還是未見成效讓人灰心阿(嘆,是哪個環節出了錯呢?讓我們一起看看教練怎麼說吧!

跑步真的能夠減重嗎?

答案是:Yes!

真的能夠透過跑步來達成甩油的目的,但可不是隨便去操場跑個一兩圈就可以收工回家哦,教練提出了三個需要注意的事項,讓你透過慢跑來雕塑身材。

1.Run consistently!

持之以恆,慢跑減重可不是跑一個禮拜減了0.5Kg下週就可以在家偷懶的事情,尤其在剛接觸慢跑時總會覺得非常疲累,甚至跑不到1公里就氣喘吁吁想要回家休息,但經過長時間的訓練之下,心肺功能也會逐漸增強,每週固定跑4-5天持續三五個月,每次撥個一兩個小時給自己好好活動一下,換回健康的身體是非常值得的呢!

2.Run intense workouts!

若是一週只去運動場兩、三天,在慢跑的過程中幾乎是走走停停去一下子就回家,這樣當然很難達到瘦身成果,教練建議,若是設定運動時間為30分鐘,可以採用密集訓練的方式進行,起跑時速度是緩慢的,逐漸增加強度並且跑更遠的距離,這樣跟一般慢跑的情況下相比,可以燃燒你較多的卡路里,教練也建議可以參考
法特萊克(Fartleks)訓練,透過快跑與慢跑之間的交替,但要視身體狀況而定再去增加訓練時的強度,以安全為首要考量喔!

3.Eat more fruits and veggies!

多吃蔬菜水果,相信立志要減重的朋友們非常清楚的一點,但還是要提醒各位要三餐飲食均衡,維持身體的健康平時要按時吃正餐,避免宵夜與油炸物才是不二法則,在初期體重沒有明顯的變化是正常現象,畢竟透過運動來減重成效較為不明顯但是最不容易復胖,因此更要有堅定的決心,讓我們一起朝著健康又精實的身材邁進吧。

作者簡介:
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