1動作就能瘦小腹,還能提高代謝讓內臟歸位

【早安健康/張維庭編譯】明明食量沒有改變,小腹卻越來越凸,腰間的贅肉隨著年齡增加也多了好幾層?平日裡沒有運動習慣,缺少燃脂的肌肉又加上基礎代謝逐漸降低,讓身體的曲線一點一點慢慢走樣,不僅影響美觀,久而久之肥胖也會提高慢性病的風險。透過一個躺著就能做的動作,可鍛鍊到腹斜肌,不僅能瘦腰,還可讓內臟歸位,提高基礎代謝促進燃脂!

鍛鍊腹斜肌可促進血液循環 提高代謝改善虛寒

日本美容專欄作家鈴木高子表示,要重拾腰線,不得不重視腹部側邊的「腹斜肌」,透過每天鍛鍊這裡,能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量。

東京大學研究所綜合文化研究科博士長田洋輔以及健身教練山坂元一表示,鍛鍊腹斜肌讓內臟保於正常的位置,能避免內臟下垂,促進血液循環,提高內臟機能與代謝,達到瘦身與改善寒性體質的效果。

平時因為姿勢不良、運動不足,缺乏肌肉和脂肪囤積等原因,會讓內臟下垂,小腹凸出,鍛鍊腹斜肌既能打造好看的人魚線,讓內臟歸位,促進血流量增加,提高內臟機能與代謝率,還有助於改善寒性體質,幫助瘦身,對於全身健康都有影響。

【腹斜肌鍛鍊這樣做】

1動作就能瘦小腹,還能提高代謝讓內臟歸位

躺下時雙腳膝蓋彎曲,朝側邊倒下,朝向地面的那隻手放在腦後,身體上方的手腕,朝著倒下方向的相反方向伸展,一邊吐氣,一邊抬起身體,朝著手腕方向扭轉。來回30~50次,感覺到側腹的肌肉疲勞即可。反方向也重複動作。

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