哈佛教授的12種抗發炎食物清單,逆轉糖尿病

【早安健康/林昕潔整理編輯】糖尿病竟和慢性發炎也有關!近年來,關於糖尿病的重大研究發現,發炎可能是導致胰島素阻抗的關鍵之一。世界知名的糖尿病研究專家、哈佛醫學院金良城教授指出,當人的體重上升、脂肪細胞擴張時,會產生更多的細胞激素,並使負責免疫機能的巨噬細胞也分泌細胞激素。

當細胞激素隨著血液流遍全身,就會引起全身性的慢性低度發炎,並影響細胞的胰島素警示過程,導致肌肉與器官的胰島素阻抗,傷害肌肉與胰臟、肝臟等器官。肝臟發炎時,更會引起激烈的阻抗循環,因為肝臟會囤積更多脂肪,使胰島素阻抗更嚴重。

另外,身體其他的慢性發炎也會提高罹患第二型糖尿病的風險,包括
牙周病、腎臟病、睡眠不足、自體免疫疾病等。金良城教授表示,妊娠型糖尿病雖然是懷孕期間的荷爾蒙引起,但某種程度上也與發炎相關。

低脂、高纖的「亞洲鄉村飲食計畫」,逆轉糖尿病!

金良城教授建議,採行低脂、高纖維的「亞洲鄉村飲食計畫」,減少脂肪攝取對身體的影響,有助於降低糖尿病機率。這樣飲食計畫不但沒有限制熱量攝取,在實行八周後,受試者的體重更平均減輕了3%,且胰島素敏感度提升,另外血糖指數、總膽固醇指數、低密度膽固醇指數、體脂肪和腹部脂肪均減少。

纖維對人體的好處究竟有哪些呢?首先,包括喬斯林糖尿病中心在內的多項研究指出,連續數周到數月食用膳食纖維,能夠減少反映胰島素阻抗程度的物質。膳食纖維本身有抗發炎的效果,而在腸道中發酵生成的短鏈脂肪酸,也能阻礙身體脂肪分解成游離脂肪酸,並被證實能夠刺激身體回應胰島素作用。

((哈佛教授推薦的【抗發炎食物清單】就再下一頁喔))

|骨盤達人大推薦|每日五分鐘矯整,找回你的迷人腰線|徹底提升燃脂率|訂雜誌送tokuyo型男美女提臀健腹機|極簡清淨好空氣|訂雜誌送正負0空氣清淨機(白)|玻璃內膽更安心|訂雜誌送Fressko繽紛炫彩保溫杯【金豬報喜開始倒數】買就送熱銷雜誌1本,滿額再加贈超值好禮【活絡筋膜增健康】兩用拉筋板,有效舒緩僵硬肌肉腿有力、更長壽!糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!更多>>你吸的每口空氣都是危機嗎?專家教你從日常生活做好防護更多>>90%健康是吃出來的,學名醫正確吃,向慢性病說「不」!更多>>痠痛卡卡?膝蓋壽命就是你的健康壽命!更多>>苦瓜控血糖降火氣,3招減少苦瓜苦澀味日視鮮乳跟米飯一樣重要 台日學童身高差拉大至2公分!醫:應每日兩份奶補充鈣質一天一次「按摩清腸法」再難解的便祕、痠痛都消失瘦了5公斤、婦科病也改善!她就靠這3件事天然眼藥1碗護眼!枸杞藥膳湯明目養肝譚敦慈老師保鮮6撇步,隔夜菜安心吃眼睛癢可以揉眼睛嗎?眼科名醫教你應對結膜炎海苔9種營養功效超驚人!吃海苔補鐵防癌降膽固醇李開復抗癌17個月的覺悟:如果生命只剩100天…行醫50年中醫博士:3好食調養解決經痛與更年期障礙

Please follow and like us:

相關文章

Comments are closed.

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
向上滑動

請關注【粉菇fumble.hk】,謝謝你!