鍛鍊體幹、臀大肌讓下半身更瘦，打造美好臀線
日本知名瑜珈老師森和世表示，臀部下垂除了與年齡有關，久坐、運動不足、走路姿勢不良也會造成臀部下垂，再加上有些人因為骨盆後傾，部分臀部肌肉更難被使用到，因此代謝力低落，容易肥胖。
對此，森和世建議透過簡單的動作同時鍛鍊臀大肌和體幹，幫助提高下半身肌力、骨盆回正，同時還能增加基礎代謝，幫助消除下半身水腫，而且還可能有提臀、緊實腰部、改善手腳冰冷、美腿的效果。而且一周只要做3～4次，3周就可能感受到身體曲線變化。
日本身形雕塑專家佐久間健一也指出，透過鍛鍊體幹有助於提升肌肉支撐力，可望幫助骨盆恢復正確位置，還能因為基礎代謝提升而有瘦身效果。而且增加的肌肉還能讓脂肪不容易再次囤積，能幫助預防復胖，同時還能使大腿、腰部負擔減輕，提高平衡性。
1動作鍛鍊臀大肌、體幹改善下半身肥胖
注意
膝痛的人應量力而為。
- 膝蓋微曲，將重心放在腳跟處站穩，雙手叉腰，同時一邊吐氣一邊讓腹部縮回。
- 右腳屈膝離開地面，同時放鬆肩膀，盡量保持平衡。
- 慢慢將右腳向後打直，動作2～3連續做8次後換邊同樣做法。
看了這篇文章的人，也看了…
H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到！
｜骨盤達人大推薦｜每日五分鐘矯整，找回迷人腰線｜徹底提升燃脂率｜訂雜誌送tokuyo型男美女提臀健腹機｜極簡清淨好空氣｜訂雜誌送正負0空氣清淨機(白)｜玻璃內膽更安心｜訂雜誌送Fressko繽紛炫彩保溫杯【金豬報喜好禮相迎】買就送熱銷雜誌1本，滿額再加贈超值好禮【動則得救腹肌再現】有效鍛鍊全身80%核心肌群，徹底提升燃脂率腿有力、更長壽！糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！更多>>你吸的每口空氣都是危機嗎？專家教你從日常生活做好防護更多>>90%健康是吃出來的，學名醫正確吃，向慢性病說「不」！更多>>健康大調查得獎名單出爐囉!快來看看你有沒有得獎吧!更多>>痠痛卡卡？膝蓋壽命就是你的健康壽命！更多>>養出黑亮髮！菠菜、芝麻4食譜吃出強健髮質睡好覺、甩手功…李開復17個月抗癌成功的4大重點咖啡降癌症、糖尿病風險，2情況反而更糟雙手合十做10次，解決腋下胸口淋巴堵塞造成的肥胖紅茶比綠茶更養胃！教授教你紅茶怎麼喝最補氣順腸一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕夏威夷豆營養價值高！4顆夏威夷豆吃出不老血管惱人鼻炎、鼻過敏怎麼辦？遠離鼻炎8種食療保養方日本東大醫學博士早餐菜單：防癌抗老最無敵吃法必備它蘋果是肺部清道夫！女星吃蘋果3週讓肺年輕13歲足弓崩塌讓你全身病！腳趾猜拳改善拇指外翻、膝腰痛強力抗氧化！一天一份青花菜苗白髮黑回來
