瑜伽半月式強化核心、腿部肌群,腰臀腿線條一次雕塑

【早安健康/Royal Yoga】
半月式 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

「Chandra」指月亮,「ardha」是一半的意思;半月式中身體四肢如月亮發射出的光芒而取此名,此式亦為三角式系列的進階延伸。在本動作中找到穩定性的關鍵在於骨盆中立,並利用核心與腿部肌群力量,讓四肢在靜態收縮時得以自由地往外伸展。

瑜伽半月式益處

  • 雕塑腰線、美化臀部及腿部線條。
  • 強化臀部和膝蓋關節。
  • 培養平衡感和專注力。

禁忌

  • 骨質疏鬆、暈眩症、膝關節、踝關節受傷患者不宜。
  • 頸部受傷者保持頸椎中立,看向前方即可。
  • 五十肩患者上側手插腰即可。

步驟

  1. 開腿站立,右腳右轉90 度,膝蓋中心對準第二或第三腳趾,左腳也右轉 45 度,雙腿伸直, 髖關節中立不傾斜。手臂保持水平高度往兩側拉長,而脊柱上下延展。
    瑜伽半月式強化核心、腿部肌群,腰臀腿線條一次雕塑
  2. 中心往右移動,右膝微彎,右手指尖點地於右腳掌前方約一步處,左腿往前靠近右腿,縮短雙腿間的距離,左手插腰。
    瑜伽半月式強化核心、腿部肌群,腰臀腿線條一次雕塑
  3. 吐氣,將身體重量交給右腿及右手,緩緩將左腿抬起平行地板,右手與右腿有力地往下扎,伸直右膝(但不鎖死膝關節),啟動雙腿及核心肌力以維持骨盆中立狀態並拉長身側,軀幹與四肢應在同一冠狀面上,避免骨盆前傾或後傾。
    瑜伽半月式強化核心、腿部肌群,腰臀腿線條一次雕塑
  4. 左手往上延伸,手臂與肩膀呈一直線,胸寬、肩膀放鬆,找到平衡之後,看向左臂方向。停留,自然呼吸。回復時,放鬆左腿落地,回到動作1開腿站立後,換邊重複同樣步驟。
    瑜伽半月式強化核心、腿部肌群,腰臀腿線條一次雕塑

本文獲得
Royal Yoga授權刊載。

看了這篇文章的人,也看了…

|骨盤達人大推薦|每日五分鐘矯整,找回迷人腰線|徹底提升燃脂率|訂雜誌送tokuyo型男美女提臀健腹機|極簡清淨好空氣|訂雜誌送正負0空氣清淨機(白)|玻璃內膽更安心|訂雜誌送Fressko繽紛炫彩保溫杯【金豬報喜好禮相迎】買就送熱銷雜誌1本,滿額再加贈超值好禮【動則得救腹肌再現】有效鍛鍊全身80%核心肌群,徹底提升燃脂率血管要健康,這些因素要排除….更多>>90%健康是吃出來的,學名醫正確吃,向慢性病說「不」!更多>>痠痛卡卡?膝蓋壽命就是你的健康壽命!更多>>健康大調查得獎名單出爐囉!快來看看你有沒有得獎吧!更多>>睡好覺、甩手功…李開復17個月抗癌成功的4大重點把癌症當感冒…存活率不到10%,43歲CEO癌末重生之路瀕死經驗讓醫師自創「211全平衡瘦身法」,半年甩肉20公斤不復胖骨盆、臀圍不再年年越變越寬,只要睡前一分鐘1分鐘搞懂A型流感、一般感冒差在哪?醫師10招杜絕病毒除晦、接旺、迎財神!豬年財福併旺大吉時辰看這篇「頭痛醫腳」有根據!3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛糙米有4大好處但4種人適量吃!糙米減肥排毒這樣吃腳底按摩2分鐘足療燃脂排毒!10族群不適合腳底按摩過年不吃肥!營養師私房低油年菜食譜公開70%失智照護者曾想輕生…謝祖武談失智母不捨淚崩幽門螺旋桿菌致胃癌、大腸癌!醫:青花菜苗可抗菌

Please follow and like us:

相關文章

Comments are closed.

向上滑動

請關注【粉菇fumble.hk】,謝謝你!