邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

【早安健康/丁小羽(網路票選十大人氣健身教練)】腿部承擔我們全身的體重跟力量,是

肌肉

發達且最容易顯得壯碩的部位,所以,
越胖的人通常腿部肌肉也越發達

想要瘦腿,
第一件事就是先控制好飲食,讓體重下降,體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少,肌肉負擔也會減輕,腿自然就能瘦!但是有些人明明已經瘦瘦的,為什麼腿卻還是很粗壯?這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達,如果不想讓它再繼續壯大下去,那就盡量別去鍛鍊腿部吧。

要如何避免鍛鍊到腿部呢?日常生活中其實很難避免腿部動作,但是當你選擇運動時,能坐著運動就不要站著,能躺著就盡量躺著!沒錯!
躺著運動不但能鍛鍊核心肌群,卻不會鍛鍊到腿部肌肉。此外就是
拉筋,拉筋可以拉長肌肉纖維,讓體態看起來更纖細。

此外,在開始運動前,請記得暖身。


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

想瘦腿嗎?請每天拉筋+躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維,沒有實質瘦腿效果喔!

瘦腿運動:雙腳開合

1. 雙腳併攏平躺靠牆


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

2. 腿打直慢慢伸展到最大(要有拉緊痠痠的感覺)


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

3. 雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

*錯誤示範:雙腳沒有伸直!


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

Tips: 每個動作都是慢動作喔,請重複這個動作約12下。

雙腳瘦小腿
1. 坐姿,雙腳併攏 腳底板上勾


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

2. 雙手向上伸展


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

3. 上半身慢慢往下往前彎 至腳踝平行處


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

4. 抓住腳底板,臉慢慢貼近膝蓋維持 30秒


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

Tips: 全程記得都要勾腳喔!若柔軟度不夠,可盡量抓住腳趾就好。


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

*錯誤示範:腳沒伸直


邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策

本文摘自【羽健身】/丁小羽(十大人氣健身教練)/如何

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!
|骨盤達人大推薦|每日五分鐘矯整,找回迷人腰線|徹底提升燃脂率|訂雜誌送tokuyo型男美女提臀健腹機|極簡清淨好空氣|訂雜誌送正負0空氣清淨機(白)|玻璃內膽更安心|訂雜誌送Fressko繽紛炫彩保溫杯【金豬報喜好禮相迎】買就送熱銷雜誌1本,滿額再加贈超值好禮【動則得救腹肌再現】有效鍛鍊全身80%核心肌群,徹底提升燃脂率血管要健康,這些因素要排除….更多>>90%健康是吃出來的,學名醫正確吃,向慢性病說「不」!更多>>痠痛卡卡?膝蓋壽命就是你的健康壽命!更多>>健康大調查得獎名單出爐囉!快來看看你有沒有得獎吧!更多>>阿茲海默症元凶!日名醫:酪梨清毒素防失智睡好覺、甩手功…李開復17個月抗癌成功的4大重點膝蓋痛有救了!護膝推薦5種保養運動便秘不再來!8小時讓腸胃煥然一新,85%便秘都改善子宮好,人不老!最終極的荷爾蒙平衡健康飲品是它70%失智照護者曾想輕生…謝祖武談失智母不捨淚崩「頭痛醫腳」有根據!3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛糙米有4大好處但4種人適量吃!糙米減肥排毒這樣吃腳底按摩2分鐘足療燃脂排毒!10族群不適合腳底按摩過年不吃肥!營養師私房低油年菜食譜公開70%失智照護者曾想輕生…謝祖武談失智母不捨淚崩幽門螺旋桿菌致胃癌、大腸癌!醫:青花菜苗可抗菌

Please follow and like us:

相關文章

Comments are closed.

向上滑動

請關注【粉菇fumble.hk】,謝謝你!