八段錦強身正夯!調理脾胃,改善養血免疫功能

【早安健康/林勝傑(延勝)】

八段錦第3段:調理脾胃單舉手

每日保健:5次/回

每日強肌紓解不適:12次/早晚各1回

鍛鍊肌群:臂肌 → 核心胸腹

特效:消化系統.胸悶背痛.胃凸肚胖

「調理脾胃單舉手」動作看似簡單,其實「內心戲」十足。藉由一手托天,一手下按,將氣力通達到雙手指端;要訣在兩掌根要保持挺掌,專注於對拉伸長胸腹腔。初練者,只要自然呼吸;熟練後,出力對拉時,可配合吸氣,最出力時暫時屏氣,讓筋骨伸展片刻;放鬆時吐氣、收功,就立馬會感受到肩胸腹積鬱消失。

若覺得壓力肩硬、消化不振、失眠遲鈍者,尤其要多練此招,能放鬆肩胸、拉開中焦經脈,直接按摩「足陽明胃經、足太陰脾經」,調理好脾胃,改善養血免疫和消化功能;還能運動到肩背肌、橫膈肌、腹肌,激發內臟脂肪代謝,解決最難瘦肥肚困擾!

STEP

  1. 立式預備
    氣沉丹田
    延續上一段收腿姿勢,或單練此招,先站挺,但肩膀放鬆,雙手自然垂放於兩腿側,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。
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  2. 掌心向上提氣
    吸氣
    雙腳打開與肩同寬,雙手掌心上移,隨之慢慢吸氣三分滿,頭身保持挺直。
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  3. 翻掌右上左下
    吸氣
    持續吸氣,右手繼續上移,右掌先翻朝前、再翻朝上托天;同時,左手翻掌向下,下移到腰部側邊。
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  4. 右掌托天,左掌按地
    吸氣屏氣
    右手上移到頭頂「百會穴」上方, 掌心托天; 左掌下移到腿側,掌心向下做勢壓地,以兩手對應力拉開體腔;吸氣到極致時暫時屏氣,伸展胸腹筋脈。
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  5. 移到腹前抱球
    吐氣
    兩掌以畫圓方式翻掌,使右掌朝下、左掌朝上,移到腹前右上左下呈抱小球狀。
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  6. 轉球換手左上右下
    屏氣
    想像雙掌轉動這顆圓球,轉成左手在上、右手在下,兩掌心保持應力相對。
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  7. 翻掌左上右下
    吸氣
    慢慢吸氣,換左手上移,左掌先翻朝前、再翻朝上托天;同時,右手翻掌向下,下移到身側。
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  8. 左掌托天,右掌按地
    吸氣屏氣
    換成左手上移到頭頂「百會穴」上方,掌心托天;右掌下移到腿側,掌心向下做勢壓地,以兩手對應力拉開體腔;吸氣到極致時暫時屏氣,伸展胸腹筋脈。
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  9. 左手畫下側伸
    吐氣
    慢慢吐氣,左手掌順勢往左側下移,雙掌根保持用力,頭眼隨左手移動。
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  10. 收手回正收功
    吐氣收功
    左手持續下畫到腿側放鬆,右掌同時鬆力垂放,頭眼回正,數次調息後收腿。
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【教練說】

「調理脾胃單舉手」

挺掌上托下按,改善中焦、肥胖、免疫力!

所謂「經脈所過,主治所及。」尤其循經「中焦」消化系統的「足陽明胃經」:從鼻側下行經核心到腳趾,照顧到臉、頸、胸、心、肺、肝、胃、腸、下肢,包含左右身軀各45個穴位,影響健康之大。

而「調理脾胃單舉手」主針對胃經、脾經作拉伸刺激,同時運動身材健美的關鍵——腹肌。「足太陰脾經」則起於大腳趾,上沿腿內側進入腹腔,聯繫脾臟,上至心經,主控人體養血、免疫功能,保養功夫不可馬虎。

八段錦強身正夯!調理脾胃,改善養血免疫功能

本文摘自【健身八段錦【肌肉解剖透視版】】/林勝傑(延勝)/蘋果屋

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