一夜好眠!抱枕+2種睡姿,就能改善腰痛、打呼

【早安健康/周舒涵編譯】睡眠品質的好壞,不只受到心靈狀態和睡眠環境的影響,也與睡覺時採取的睡姿有很大的關係。其中不正確的睡姿可能會引起腰痛,造成打呼、呼吸道不順暢等狀況,想要睡上舒服又健康的一夜好眠,可以搭配抱枕,採用側臥與趴睡兩種睡姿。

膝蓋彎曲加抱枕,減少腰部負擔

平常睡覺的姿勢如果是趴睡或仰躺的話,會給腰部增加彎曲的負擔,形成容易腰痛的原因。想要改善或是防止腰痛症狀,就必須讓腰部的骶骨角度回到正確的位置。如果是習慣仰躺睡姿的人,可以將膝蓋彎曲,並在下方放置抱枕,緩和腰部的重力承擔。

利用抱枕固定側躺睡姿,改善打呼症狀

有腰痛症狀的人,推薦換成側躺的姿勢來減少腰部負擔。而如果側躺的時候可以抱著長抱枕的話,不只可以分擔身體下壓的壓力、減輕肩膀與膝蓋的負荷,還能維持相對穩定的睡姿。睡姿一旦穩定下來,就可以防止仰躺睡眠所導致,因舌頭滑落至喉嚨所造成的打呼症狀。

抱抱枕姿勢如子宮內胎兒,可一夜好眠

實驗證明,擁抱可以給人帶來精神上的安全感,因此如果是有失眠困擾的人,或是因為生活壓力造成心靈不安定,一個人在外打拚感覺到孤獨感的人,都很推薦使用抱枕睡覺。而抱著抱枕的姿勢與在母親子宮裡的胎兒姿勢相似,會喚起身體深層的記憶,可以睡得更熟更沉。

抱抱枕的正確睡姿

如果要抱著抱枕睡覺的話,長抱枕會比短抱枕好上許多,抱短抱枕的時候,很有可能會因為背部的彎曲,反而造成不良的姿勢。如果身邊沒有長抱枕的話,也可以用繩子等將多餘的棉被自行捲成長抱枕。

1.側臥睡姿

膝蓋稍微彎曲,像是將手腳攀爬其上那樣緊抱抱枕,保持讓自己最舒服而自然的姿勢,但要注意背部不要拱起,會採取側臥睡姿的目的本來就是為了減輕腰部負擔,因此要注意維持腰部不要彎曲。

2.趴睡睡姿

可能有些人還是習慣像是嬰兒那樣的趴睡睡姿,但是這樣的姿勢不只會造成腰部的負擔,也會因為趴臥造成的壓迫,使睡眠途中產生呼吸不順的現象,但如果可以將單手單腳置於抱枕之上,稍微傾向於半側臥睡姿,就可以改善腰部負擔和呼吸不順的問題。


睡前一根香蕉、打假哈欠 5要點讓你一夜好眠

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