月經來水腫變胖？掌握黃金減重週期多瘦2公斤

【早安健康／李佳蕙營養師】相信你一定聽過生理期能夠幫助減重，但到底如何運用呢？今天就來教大家如何了解減重黃金期！首先，我們以生理期第1天為基準，生理週期為28天，可以分成四期：

把握減重黃金期

1. 減重基礎期（第1～7天）：
   

   一般常說的生理期，此時體重體脂容易上升，輕鬆看待體重體脂，如果都沒有下降，千萬別灰心，因為生理期過後該減少的體重體脂一樣會減少，記住甜食少碰！很容易在身上囤積成脂肪。放下你手上的甜食！

2. 減重黃金期（第8～14天）：

   今天重點，此時新陳代謝上升，體重體脂下降速度快，只要記得維持均衡飲食＋規律運動，絕對能夠讓你減重事半功倍喔！多減少1～2公斤都沒問題！不要因為消化好而過量飲食，反而失去減重的好機會，趕快起來動一動吧！

3. 減重平快期（第15～21天）：

   此時新陳代謝稍微下降，體重體脂下降速度變慢，但只要繼續維持均衡飲食＋規律運動，一樣能讓整個月的減重計畫擁有好結果。

4. 減重緩慢期（第22～28天）：

   此時減重效果最差，因為荷爾蒙影響，造成體重體脂上升，盡量維持體重體脂，別給自己太大壓力，輕鬆面對體重體脂的起伏，適量補充水分，避免重口味，可以減少水腫發生。

下次生理期別再錯過了！好好把握減重黃金期，讓你越來越瘦！

【生理期常見疑問】

生理期好好把握減重黃金期，讓你越來越瘦，知道了如何運用生理期減重，但對於生理期還是有許多疑問，以下一次統整讓大家清楚，圖片為生理期常見四大疑問，營養師來依序解答！

生理期吃甜食不怕胖？

不可能！不管任何時候吃甜食，過量都會變胖，其實生理期的新陳代謝跟平常沒什麼差別，所以生理期吃甜食還是別太放肆，攝取過量一樣會胖！一樣會胖！一樣會胖！（很重要）

為什麼生理期前會水腫？

生理期前，雌激素（Estrogen）和黃體生成激素（Luteinizing hormone，LH）分泌增加，兩者會使體脂肪上升，黃體生成激素會促使醛固酮（Aldosterone，留鹽激素）分泌增加，而醛固酮主要作用是讓身體留住鈉離子，水也因此容易滯留於體內，造成水腫。

減少生理期前水腫小技巧：

1. 每天水分攝取足夠（一天水分(茶不算)需要量 = 每人體重(公斤) x 30-50 c.c. 水，不要睡前大量喝水，容易影響睡眠品質）
2. 避免重口味、調味料(醬油、辣椒醬)、加工品(香腸、貢丸、火腿)攝取，減少鈉含量攝取。
3. 避免喝太多湯，因為湯鈉含量高。

生理期容易餓肚子？

生理期時，身體會給予訊息來儲存能量，以提供細胞更新排出，再製造細胞，但此訊息只是生理訊息，【並非身體需要】，因為這些細胞本來就要代謝排除，身體早已有儲存能量，足夠提供代謝所需，不須再額外補充，反而可以利用此時好好減重。

若生理期容易食慾大增，建議以低熱量食物做預防；維持平常減重飲食習慣，可得到更佳減重效果。

生理期體重上升？

依照個人代謝不同而有差異：體重上升、體重維持、體重下降。

• 體重上升：大多數人體重都會上升，可是只要繼續維持減重飲食習慣，到減重黃金期（第8-14天）體重下降速度就會增快。
• 體重維持：不要灰心，好好努力，迎接瘦身黃金期（第8-14天），期待體重的下降。
• 體重下降：真的就要恭喜你，因為你擁有天生優良的體質，讓你生理期也可以順利下降體重。

解答完生理期常見疑問，下次記得別再聽從迷思，正確面對生理期，才能幫助減重喔！

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。
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