荷爾蒙不做怪!內分泌失調喝黑豆蜜豆漿,還有這3種

【早安健康/陳柏儒審定(中醫養生專家)】
內分泌失調,找回失衡的健康

內分泌失調代表激素的不穩定狀態,如何防止內分泌失調,中西醫也給出了不同處方。專家指出,調節內分泌主要從飲食、運動上入手,必要時輔以藥物治療。要想找回平衡的激素分泌狀態,就從良好的健康飲食開始吧。

改善內分泌失調的飲食原則

  1. 飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主。
  2. 保持每天都吃一定量的水果,以補充體內水分和營養。
  3. 少攝入添加劑、防腐劑、咖啡因、酒、糖等,遠離漢堡、薯條等快餐。
  4. 要選擇植物油,少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
  5. 多吃大豆製品,尤其是黃豆及其製品,如豆腐、豆花、豆漿等。
  6. 注意補充水分, 每天喝2000∼3000毫升的清水。


儘量不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調,所以能不熬夜就儘量別熬夜。要提高睡眠品質,可以在上床睡覺之前的兩三小時內進行舒緩運動,可幫助睡眠保持平穩。同時,在睡前喝杯熱牛奶也有好處。

常泡澡或泡腳

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,可以促進血管收縮、擴張,加快新陳代謝。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳。

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